Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Тренировка на Wonder Woman: как Гал Гадот се е подготвил за ролята на супергерой

Преди няколко години израелската актриса Гал Гадот изобрази на екрана Wonder Woman, една от най-известните супергероини. Тя успя не само да отговори на очакванията на публиката и да изиграе адекватно ролята на обичания от всички герой, но и да внесе специална харизма в образа. И през 2020 г. актрисата се завърна в ролята на известния воин в нов самостоятелен филм за принцеса Даяна.

Въпреки това не е толкова лесно да играеш супергерой. В миналото Гал Гадот беше моден модел и през по-голямата част от живота си поддържаше много слаба физика. Принцесата на остров Амазонка обаче не е слабо момиче. Следователно, за да съответства на образа, актрисата трябваше внимателно да се подготви за снимките - редовно да тренира и да набира мускулна маса.

Тренировка на Wonder Woman: как Гал Гадот се е подготвил за ролята на супергерой

Марго Роби като Харли Куин ... Как се подготвя актриса за снимките

Трябваше да овладее балет и акробатика, за да играе кралицата на престъпника Готъм.

Бойни изкуства, кардио и сила

Въпреки че По едно време Гал Гадот е служил в армията - в Израел жените също имат набор, с подготовката за снимките във филма „Батман срещу Супермен“, в който героинята й се появява за първи път, актрисата се затрудни. Като цяло на Гадот му отне шест месеца, за да влезе в правилната форма. Тя трябваше да тренира 6-7 часа на ден.

Една от основните задачи на актрисата беше да натрупа мускулна маса, защото принцеса Даяна има атлетична и обемна фигура, с която вице-мис Израел първоначално не можеше да се похвали. Затова нейната програма се фокусира върху силови тренировки, водени от Марк Туайт, който също помага на Хенри Кавил да се подготви за ролята на Супермен.

За да изпомпва различни мускулни групи, Гал Гадот работи върху симулатори, включително гребна машина и щанга. Основната тренировка на Wonder Woman е с продължителност 45 минути и се състои от седем упражнения. Планът на урока изглежда така:

  • гребане: 5 минути;
  • почивка: 1-2 минути;
  • гребане: 5 минути;
  • проникване на мечка: 30 м - упражнение, 30 м - почивка;
  • мечи обратен пробег: 30 м тренировка, 30 м почивка;
  • репери за скок напред: 30 м - упражнение, 30 - почивка;
  • рак: 30 м - упражнение, 30 - почивка;
  • репери за скок напред: 30 м - упражнение, 30 - почивка;
  • изтегляния: 7 серии по 3 пъти с почивка от 1-2 минути;
  • лицеви опори на халките: 5 серии по 3 пъти с почивка от 1-2 минути.

Освен това Гал Гадот редовно тренираше с щанга. Комплексът се състоеше от следните упражненияeniy:

  • мъртва тяга: 5 пъти при 33% от 1RM;
  • Коланни редове: 5 пъти с 43% от 1RM;
  • Къдрици с обратен захват: 4 серии от 5 повторения с 53% от 1RM;
  • Shvung Press: 4 серии от 5 повторения с 63% от 1RM.

Също така в кадър актрисата трябваше да язди кон, да се бие с меч и да изпълнява различни трикове. Следователно, като част от обучението си, тя се занимаваше с кикбокс, бойни изкуства, кунг-фу, джиу-джицу, тренираше с меч и се научи да стои на седлото.

Тренировка на Wonder Woman: как Гал Гадот се е подготвил за ролята на супергерой

Марвел и Джуманджи. Как се трансформира Карън Гилън

Актрисата не винаги беше в перфектна форма, но заради ролите се осмели да спазва диети и интензивни тренировки.

Протеини, много зеленчуци и плодове

Само обучението не е достатъчно, за да се постигне фигура на супергерой. Гал Гадот също трябваше внимателно да наблюдава диетата. Въпреки че актрисата, както и много, е привързана към бързата храна и сладките, по време на подготовката за снимките трябваше да се откаже от нездравословната храна.

Основата на нейната диета бяха протеините и растителните храни, а Гадот избра плодове и зеленчуци като закуски. Едно от любимите ястия на PP на актрисата е националната израелска шакшука, бъркани яйца с домат, лук, черен пипер и зехтин.

Освен това, при натоварен тренировъчен режим, беше изключително важно да се следи водният баланс в тялото. Според Гал Гадот тя пиела поне три литра вода дневно.

Тренировка на Wonder Woman: как Гал Гадот се е подготвил за ролята на супергерой

Супергерой към Супервойната: Как Хенри Кавил се разтърси за ролята Вещицата

Мускулите на Хенри Кавил изумиха публиката дори в „Мъжът от стомана“, но за поредицата „Вещицата“ актьорът се разтърси още повече.

Благодарение на усилените тренировки и отговорния подход към храненето, актрисата успя за постигане на желаната физическа форма за доста кратко време. За шест месеца тренировки Гадот качи повече от седем килограма мускули. И резултатът от нейните усилия всички фенове на комиксите на DC могат да гледат на екраните на кината.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Предишна публикация Безплатна почивка за фитнес и йога: какво да очаквате през септември?
Следваща публикация Сто дрехи: какво се случва, ако тренирате в няколко слоя спортно облекло