Lesson 1 - Deep Learning for Coders (2020)

Редакторите се опитват: характеристики на функционалното обучение

Ако отдавна мечтаете да постигнете гъвкавост и изящество на тялото, за да свикнете тялото си с издръжливост, не е необходимо да се записвате за няколко различни тренировки. Ако е така, трябва да научите повече за основите на функционалното обучение. За да разберем как последователните основни упражнения и редуващи се натоварвания могат да ви доведат до резултати, отидохме на тренировка Genius Body в мрежата от фитнес клубове X-Fit.

Редакторите се опитват: характеристики на функционалното обучение

Снимка: Анастасия Цимбаревич, „Шампионат“

Упражнение на снимката : коленете са на пода на ширината на раменете, краката отзад гладка. Поставяйки ръка зад главата си, ние се обръщаме в различни посоки една по една, сменяйки опорната ръка. Внимание! Докато правите това упражнение, уверете се, че гърбът ви е изправен и бедрата ви остават на място.

Защо имам нужда от функционално обучение?

Руслан Панов, експерт методист и координатор на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit : „Упражненията, които се практикуват по време на тренировка, ни помагат да поддържаме баланс в ежедневието. Те закаляват телата ни. Например, ако се плъзнете и започнете да падате, тогава тренираните мускули и разработените стабилизатори ще ви помогнат бързо да се съберете и да избегнете неприятни наранявания. И така във всичко. "

За кого служи функционалното обучение?

" Няма значение на какво ниво сте. Функционалното обучение е полезно както за начинаещи, така и за професионалисти. Всичко зависи от целите, които искате да постигнете. За някои е важно да се възстанови тялото след нараняване, докато някой иска да запази стойка или, може би, да отслабне. ”

Редакторите се опитват: характеристики на функционалното обучение

Снимка: Анастасия Цимбаревич, „Шампионат“

Упражнение на снимката : добре познатата и обичана дъска. Наблюдавайте позицията на бедрата си: те не трябва да слизат по-надолу или да се издигат над нивото на гърба. Увеличавайте натоварването постепенно. Не започвайте веднага с дълга лента.

Кой може да прави функционално обучение?

„Можете да започнете да използвате тази техника по всяко време. При нас идват напълно различни хора: както на 18-19 години, така и вече на възраст. Като цяло сега има такава тенденция във фитнеса, когато възрастовите ограничения се заличават. Ако ви харесва, тогава елате и опитайте. ”

Допълнително оборудване

„ Можете да тренирате без тежести или екипировка, но тяхното присъствие със сигурност допринася за бързия растеж на напредъка. В допълнение към основните и познати на всички симулатори, това могат да бъдат наличните и популярни в момента TRX контури, веригата U-9, ViPR и платката COR. С тях натоварванията са много по-ефективни. ”

Редакторите се опитват: характеристики на функционалното обучение

Снимка: Анастасия Цимбаревич,„ Шампионат ”

Упражнение на снимката : След упражнение на гърба се препоръчва да го разтегнете. За целта изпънете ръцете и краката си и огънете лопатките си.

Колко пъти седмично правите функционални тренировки? Има ли някакви ограничения?

„Коя е удобна за вас. Две тренировки на седмица ще бъдат добре. Функционалните тренировки не изискват толкова много възстановяване, колкото силовите тренировки. Един ден е достатъчен за възстановяване.
Благодарение на функционалните тренировки тялото става по-гъвкаво и физически перфектно. Както казах, тя се основава на упражнения, които имитират ежедневните ни движения. Мускулите работят по начина, по който са свикнали, така че рискът от нараняване и напрежение е значително намален. Това прави обучението по-ефективно. Всички мускули участват в работата на тялото, особено тези, които отговарят за стабилността и баланса на нашите движения. Помага да се развие издръжливост, ловкост и координация. ”

Важно: Важно е да наблюдавате положението на краката, ръцете и гърба си по време на тренировка. Такъв контрол върху тялото е необходим за правилното разпределение на товара.
Редакторите се опитват: характеристики на функционалното обучение

Снимка: Анастасия Цимбаревич, „Шампионат“

Фото упражнение : Заемете легнало положение. Обърнете се в различни посоки, като последователно сменяте поддържащата ръка. Вдигнатата ръка трябва да е на една линия с поддържащата ръка. Краката лежат на страничните повърхности. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е изправен, а коремът ви да е напрегнат.

Трудност: 4 от 5

Заключение : Съветвам ви да опитате поне веднъж функционален. обучение. Genius Body е авторската тренировка на експерта от мрежата X-Fit Руслан Панов. За начинаещ може да изглежда наистина трудно и понякога дори невъзможно, но с течение на времето съм сигурен, че ще усетите вкус. Не забравяйте, че тренировките с правилен акцент върху всички мускулни групи са един от най-лесните и ефективни начини да поддържате себе си и тялото си в топ форма.

Laura Schulz: The surprisingly logical minds of babies

Предишна публикация Инструкция за Iron Babes: 3 стъпки към старта на триатлона
Следваща публикация Нова година в здраво тяло: правилно хранене на празничната трапеза