Motivation et éveil de conscience @MR SPACE51 (Subtitles)

Рийбок. Стани човек: Топ 5 етапа на препятствия

Миналия уикенд първенството присъства на едно от най-необичайните фитнес събития за тази година. Стартирайте Reebok. Стани човек не е просто предизвикателство за себе си, това е страхотно изграждане на екип и сериозен тест за сила на вашия екип. Ето защо от година на година състезанието бързо набира популярност, разширява границите си и отваря нови разстояния в цяла Русия. В началото ще получите въже заедно с вашите номера. От първите минути на старта до финалната линия вие сте екип, който работи в един куп.

Рийбок. Стани човек: Топ 5 етапа на препятствия

Снимка: Reebok. Станете човешки

От година на година предизвикателствата (етапите), през които трябва да преминете през интервалите между бягане по неравен терен, се променят драстично. Почти е невъзможно да се намери информация за това, което очаква участниците от разстояние, така че всеки нов тест се превръща в приятна (или не винаги) изненада за екипа. Общо по пътя с препятствия този път ни чакаха 13 абсолютно различни етапа. В тази статия решихме леко да отворим завесата на тайната и да разкажем на нашите читатели от какво се състезава.

Интересни факти за състезанието:

Дължина на дистанцията за бягане - 7 км;
Средното време, през което екипите са били на разстояние - 1 час 10 минути;
Обучение - Класическото бягане и крос фит обучението ще ви помогнат да се подготвите за състезанието.

1. Стъпки

Първият тест, до който стигнахме все така енергичен, чист и в отлично настроение, се оказа Стъпките. За да обобщим нейната същност в няколко изречения, тогава четирима членове на екипа трябваше да симулират окачена стълба, а другият участник трябваше да върви по нея. Честно казано, аз лично харесах теста, защото бях шестият човек в екипа, който просто следваше процеса (ще има още такива етапи, но по-близо до финалната линия).

Рийбок. Стани човек: Топ 5 етапа на препятствия

Снимка: Reebok. Станете човешки

Каква е трудността? Четирима членове на екипа държат дъски, върху които човек стъпва с цялото си тегло - тук всичко е просто, основната задача е да се запази тях. Колкото по-добра е координацията и способността на групата на ходещия човек, толкова по-лесно е за останалите.

Лайфхак : като цяло, ако четете тази статия, докато сте на препятствие (което е много малко вероятно), тогава нашите съвети няма да ви помогнат. Но ако все още се готвите за първото си фитнес бягане, кройте се от изграждането на екип. Самите правила предполагат различен състав: 2 жени и 4 мъже, 3 жени и 3 мъже, 4 жени и 2 мъже. За да завършите този етап, оптимално е да имате в екипа 4 мъже (които държат дъските) и 2 момичета (едното от които се придвижва нагоре по стълбите, а другото й помага да поддържа равновесие). Като цяло това е едно от най-оптималните оформления: такъв състав е удобен, когато преминава не само през този етап.

2.Топка за доверие

Не е изненадващо, че всички членове на екипа харесаха този тест, без изключение. Самата сцена изглеждаше така: отборът влиза във верига, голяма надуваема топка се притиска между всяка двойка хора и колоната в това състояние трябва да преодолее около 25 метра, да се обърне в желаната точка и да се върне.

Каква е трудността? Ако отборът започне да се движи с различна скорост и загуби общото темпо, топките ще започнат да падат на земята, което означава, че тестът ще трябва да бъде завършен отново.

Lifehack : Използвайки нашия идеален състав (2 момичета и 4 мъже), ние разпределихме така, че нашите мъже да бъдат вътре, а момичетата да отварят и затварят колоната. Основната задача беше изправена пред задния край: той трябваше да оказва натиск върху всички останали и когато първият в колоната усети тласък отзад, той започна бавно да се движи напред. Тази тактика ни позволи да преодолеем този етап без затруднения и наказателно време.

3. Прескачане на въжето

Както вече разбрахте, повечето упражнения, изпълнявани по време на състезанието, са насочени към работа в екип. Целта на следващото предизвикателство беше да изминете кратко разстояние, като прескочите опънатите въжета, след това се върнете и повторете същото - тоест направете два сета.

Рийбок. Стани човек: Топ 5 етапа на препятствия

Снимка: Reebok. Станете човешки

Каква е трудността? Всички членове на екипа трябва да скочат синхронно, да се отблъснат и да кацнат изключително на два крака, в противен случай скокът няма да бъде отчетен.

Лайфхак : Не скачайте твърде високо, това ще намали натоварването на коленете и краката като цяло, бройте на глас, всички заедно, за да скачате синхронно и да не повтаряте скока.

4. Водоноси

Изглежда, че е трудно: вземате надуваема колба с вода и я носите напред. Нещата се усложниха, когато научихме, че всяка стъпка напред не е просто стъпка, а скок, който се извършва последователно на всеки крак от изправено положение.

Рийбок. Стани човек: Топ 5 етапа на препятствия

Снимка: Reebok. Станете човешки

Каква е трудността? Предпоставка: коляното трябва да докосне земята по време на удара. А водата в колбата от време на време се излива от единия до другия край, причинявайки някои проблеми, свързани с баланса и координацията. Докато един участник минава през сцената, не е нужно да скучаете: целият екип е в бара.

Лайфхак : Бъдете търпеливи, дръжте гърба си изправен и гледайте изключително напред. Съгласни сме, че лайфхакът не е работил тук, но не сме се придържали към конкретни тактики, когато преминаваме през този етап.

5. Крос бягане

Отново противим на правилата! Да, това не е етап, но при подготовката е много важно да се съсредоточите върху тази точка. В началото на състезанието всеки отбор получава въже и бяга всички 7 километра в един куп.
Каква е трудността? Отнема известно време, за да познаете удобно темпо, така ченякои бегачи започват да бягат много по-трудно от други. И щом ви се струва, че идеалното темпо е намерено и познато ... започвате да се уморявате, което означава, че скоростта трябва да се промени отново. Вторият безспорен недостатък е, че, придържайки се за въжето, вие изключвате едната ръка от процеса на бягане - поради своята необичайност това може значително да усложни преминаването на разстоянието.

Лайфхак : Намерете въже и включете екип, който работи във вашите тренировки, преди да се подготвите за състезанието - това ще ви помогне да почувствате темпото един на друг и значително ще намалите вероятността от нараняване на трасето.

Рийбок. Стани човек: Топ 5 етапа на препятствия

Снимка: Reebok. Станете човек

Съвсем скоро състезанията ще се проведат във вашия град, не пропускайте шанса да станете човек:

Казан - 22 Юли
Нижни Новгород - 29 юли
Санкт Петербург - 5 август
Ростов на Дон - 19 август .

FIFA FOOTBALL GIBLETS KICKER

Предишна публикация Вие сте това, което ядете: консултация с диетолог. Специален редакционен проект
Следваща публикация 5 неща, които не сте знаели за бягането