Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Има безброй начини да загубите излишни килограми и да подобрите здравето си. Наред със съвременните техники са популярни и тези, които са известни на света от десетки години и дори векове. Сред тях силна позиция заема цигунът, традиционна китайска система за оздравителна гимнастика. Той съчетава пози и движения, достъпни за всеки.

Въпреки простотата на упражненията, привържениците на източната практика са сигурни, че тя допринася за оздравяване, загуба на тегло и нормализиране на психичното състояние. Ето как всъщност работи китайската чудодейна гимнастика.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Японски метод Fukutsuji: Просто упражнение с кърпа, което ви помага да отслабнете

Тънката талия ще бъде бонус към красивата поза.

Как е възникнала източната техника?

Лекарят Лиу се счита за основател на чигонг в съвременната му интерпретация Guijen , служител на Китайската комунистическа партия. През 1948 г. колеги признават специалиста за неизлечимо болен, тъй като до 27-те си години той страда от неврастения, туберкулоза и тежка язва на стомаха, а освен това тежи по-малко от 40 килограма. Лиу беше изпратен да се оттегли в родното си село, но за изненада на всички успя да подобри здравето си.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Снимка: istockphoto.com

Благодарение на чичо си, Guijen се запозна с традиционната китайска медицина. Лечението му беше по-скоро като изискан здравен лагер. Почти през цялото време в продължение на три месеца лекарят се занимаваше с двигателни и дихателни практики, пееше мантри и спазваше диета. След 100 дни той успя да сложи 15 килограма и да се върне на работа.

Колегите на Лиу бяха толкова впечатлени от възстановяването му, че изпратиха специалист обратно при чичо му. Сега вече не трябва да се лекува, а да се открият всички нюанси на лечебната техника. Guijen отдели гимнастиката за развитие на тялото от религиозни и феодални остатъци, систематизира набора от упражнения и получи това, което сега се нарича чигонг.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Научен доказано: правилният метод на дишане помага да се ускори метаболизма

Просто упражнение ще ви научи да използвате диафрагмата и да дишате дълбоко.

Чигонг в съвременния смисъл

Сега под чигонг предполагат цяла система, състояща се от гимнастика, дихателни упражнения и практики за медитация. Техниката е разделена на вътрешна и външна. Първият е свързан с такава концепция на китайската медицина като енергията Ци. Според източните учения при здрав човек той се движи свободно през тялото и ако този процес е нарушен, тогава възникват болести. По същество чигонгът има за цел да възстанови движението на ци в тялото и да се отърве от заболявания.

Външенновата практика се поддава много по-добре на разбирането. Включва плавно движение, контрол на мисълта и дихателни упражнения - естествени или коремни, твърди или меки. Грубо казано, това е вид медитация, която ви позволява да се отървете от стреса и да поддържате тялото в добра форма.

Сред практиките са:

  • статичен - насочен към поддържане на стойки и отработване на дишането;
  • динамични - те се фокусират върху извършване на движения и понякога елементи за самомасаж.

Китайската здравна асоциация по цигун идентифицира четири области на гимнастиката.

  1. Ba Duan Jing - осем страхотни движения. Комплексът включва плавни промени в позите, при които се редуват мускулното напрежение и релаксация.
  2. Wu Qin Xi - игри на пет животни. Упражненията имитират движенията на елен, кран, мечка, маймуна и тигър.
  3. Liu Ji Jie - изкуството да създаваш шест лечебни звука. Това е дихателно упражнение, което включва издаване на звуци при издишване.
  4. Yi Jin Jing - класическа гимнастика за сухожилия и мускули. Комплексът развива сила и гъвкавост, включва извивания на тялото, напрежение на мускулите и ставите, огъвания и извивки.
Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Техника на китайски масаж: 6 точки върху тялото, които ви помагат да отслабнете

Можете дори да ги месите сами

Въздействието на китайската гимнастика върху тялото

С помощта на гимнастиката, както и всякакви други физиотерапевтични упражнения, можете да подобрите здравето си, да разтегнете мускулите си и дори да отслабнете.

Въпреки че чигонгът не дава много стрес, в някои пози трябва да поддържате баланс и да се опитате да поддържате баланс. В този случай стабилизиращите мускули работят активно и мускулният корсет се развива равномерно. Освен това дълбокото дишане с диафрагмата ускорява метаболизма, което допринася за загуба на тегло.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Снимка: istockphoto.com

Упражнението също се фокусира върху напрежението, отпускането и разтягането. Това води до приток на кръв към тях и подхранва тъканите. Огъването, усукването и усукването подобряват подвижността на гръбначния стълб и имат положителен ефект върху стойката.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Врагове с добра стойка. Три навика, които развалят външния вид

Ние правим тези грешки всеки ден, без да знаем как влияят на гърба.

Препоръки и противопоказания

Чигонг е добър начин за предотвратяване на заболявания, движенията му са достъпни дори за хора с физически ограничения. Експерти от САЩ, Бразилия и Китай публикуваха систематичен преглед на източната практика и нейния мета-анализ. Те стигнаха до извода, че подобни дейности са от полза за качествотоживот, сън, баланс, сила на ръката, гъвкавост на торса, систолично и диастолично кръвно налягане и пулс в покой.

Изследователи от американски и китайски университети са показали, че гимнастиката може да намали болката в мускулите и да подобри като цяло качество на съня при хора с хронични заболявания.

Освен това учени от университетите в Париж-Сакла, Париж Декарт и Института за взаимопомощ Монцури установиха, че чигонгът действа при лечението на анорексия. Той може да подобри психотерапията и да улесни лечебния процес на пациентите.

Понякога техниката се използва при комплексно лечение на артериална хипертония. През 2015 г. беше публикуван преглед на научни статии, които доказват ефективността на практиката за борба с това заболяване.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Снимка: istockphoto.com

Комплексът от упражнения е противопоказан в случай на обостряне на хронични заболявания. И ако имате проблеми с гръбначния стълб, коленните и тазобедрените стави, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете класовете.

Откъде да започнете класовете?

Гимнастиката започва с загрявка: упражнения за загряване, кръгови съвместни движения, разтягане, потупване по корема, гърдите, краката и раменете. Препоръчително е да практикувате Чигонг всеки ден, но ако нямате такава възможност, всичко е наред. Основното нещо е да изберете график, който ви подхожда и да го следвате, без да пропускате тренировка.

Повечето стилове не включват използването на специално оборудване. Извън оборудването ще ви трябват широки дрехи, които не ограничават движението. Можете да тренирате без обувки: боси или по чорапи.

Система Чигунг: прости пози за отслабване и промоция на здравето

Ние не сме у дома. 7 неща, които са удобни за практикуване на самоизолация

Ако се чувствате непродуктивни, вероятно е грешно оборудване?

Практиката може да се извърши самостоятелно или под наблюдението на опитен ментор за да разберете основите. Ако не искате да търсите инструктор, тогава за щастие в интернет има много видео уроци, които ви помагат да разберете същността на всички движения и дихателни упражнения. Например, за необятността на YouTube, Лий Холдън и майсторът Уанг Линг говорят подробно за гимнастиката.

Предишна публикация Не пийте мляко - ще станете шампион! Джърмейн Дефо и рецептата на сестрите Уилямс
Следваща публикация 7 безплатни приложения за здравни и фитнес специалисти