Имате болки в раменете и врата? Вижте това видео! Синдрома на щрауса(глава напред)

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Дискомфортът във врата не само причинява неудобства, но и се отразява негативно на работата. Мускулното напрежение прави човека по-раздразнителен, влошава настроението и значително намалява устойчивостта на стрес.

Редовната физическа активност и психическото равновесие са идеалната профилактика на подобни проблеми. Съвременният ритъм на живот обаче е доста труден за спазване на тези условия. Независимо от това, можете да устоите на болка във врата и раменете дори с заседнала работа и високи нива на стрес.

Ето пет лесни упражнения, които ще ви помогнат да забравите за мускулния дискомфорт.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Три лесни упражнения за болка в долната част на гърба, които ще улеснят живота

За да не стагнат мускулите на гърба ви, просто прекарвайте поне няколко минути на ден .

Накланяне на главата настрани

Изпълнявайте упражнението, докато стоите или седите.

Поставете дланта на дясната си ръка върху короната на главата си и бавно издърпайте главата си надясно. В същото време гърбът остава изправен, а в раменете няма напрежение. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете същите движения, но с наклон наляво. Направете упражнението пет пъти наляво и надясно.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Снимка: istockphoto.com

Накланянето на главата разтяга дългите мускули на врата, елиминира скованост и дискомфорт отстрани.

Поставяне на ръце зад главата

Упражнявайте, докато стоите или седите.

Повдигнете надясно ръка, огънете я в лакътя и стигнете до горния ръб на дясната лопатка. Поставете лявата си ръка върху главата си и бавно наклонете главата си наляво. Заключете тази позиция за 30 секунди и се върнете в изходна позиция. След това направете същото вдясно. Повторете пет пъти във всяка посока.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Снимка: istockphoto.com

Това упражнението е насочено към разтягане на мускулите, които повдигат лопатките. Ако са напрегнати, има болка в долната част на врата и лопатките.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Изправете гърба си: 5 минути на ден за красива стойка

Прости упражнения, които помагат за укрепване на мускулите, отпускане и изправяне на гръбначния стълб.

Ролково разтягане

Упражнението се изпълнява в легнало положение. p>

Навийте кърпата и я поставете под основата на черепа. Наклонете главата си назад и отпуснете врата, раменете и гърба. Останете в това положение 10 минути или докато се почувствате неудобно. Препоръчително е да практикувате на твърда повърхност.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Снимка: istockphoto.com

Това упражнение е нежно , но ефективно разтяга всички мускули на врата и помага за облекчаване на сковаността.

Повдигане на легнал врат

Упражнението се извършва влегнало положение.

Повдигнете главата си, като издърпате врата си напред и нагоре. Заключете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Снимка: istockphoto.com

Главните асансьори укрепват всички мускули на врата.

Наклони на главата с поставена ръка

Упражнението се изпълнява в изправено или седнало положение.

Поставете дясната си ръка зад гърба си. Поставете лявата си ръка около дясната китка и внимателно я издърпайте надолу и наляво. Наклонете главата си към лявото рамо и фиксирайте тази позиция за 30 секунди. След това повторете упражнението от другата страна. Направете пет пъти всеки.

Монтиране от раменете: 5 лесни упражнения за болка във врата

Не мачкайте прешлените си: 3 прости упражнения за болка в шията

Дискомфортът във врата не само е неудобен, но може да бъде и опасен. За щастие не е толкова трудно да се овладее.

Това упражнение е предназначено за разтягане на горните трапецовидни мускули и ефективно облекчаване на напрежението както от раменете, така и от врата.

Общи положения препоръки за упражнения за болки във врата

Когато правите упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на врата и раменете, не забравяйте, че забележим ефект може да се постигне само при редовни упражнения. Освен това дискомфортът в тази област може да бъде причинен от сериозни наранявания или заболявания, които изискват квалифицирана медицинска помощ.

В случай на продължителна или остра болка, незабавно се консултирайте със специалист.

Болка във врата? Пробвай това!

Предишна публикация Адаптивна термогенеза: защо тялото се противопоставя на отслабването?
Следваща публикация Какво ще се случи с тялото, ако съчетаете пушенето и спорта?