Ben Saunders: Three things to know before you ski to the North Pole

Дневникът на дебелия. Ами ако няма време не само за готвене, но и за ядене?

Човек, който отслабва, отново е в контакт, който има малко време да се грижи за себе си, но голямо желание поне да промени нещо. С моя пример в рамките на шампионата. Начин на живот Искам да мотивирам същите големи кокали не само да гледат футбол по телевизията, но и да могат да го играят, без да хващат сърцето. В предишната част открих света на правилния подход към храненето. Той ми разказа как анализира ежедневната си диета с помощта на готини приложения и почти загуби всичките си постижения поради пренебрегване на менюто на почивка. Днес ще ви разкажа как тествах услугата за доставка на храна Отглеждайте храна, уверих се, че системното хранене е най-важното в процеса на отслабване, изгорях и паднах, но се върнах на кантара.

Дневникът на дебелия. Ами ако няма време не само за готвене, но и за ядене?

Дебел дневник: Всеобхватен опит. Пътувайте до Турция и не наддавайте

Как оцелях в турски хотел, превърнах храната в цифри, събудих се в 7 сутринта без сила да ставам от леглото и пак не наддавах.

Разделено, но не управлява

Не, не говорим за разделно хранене в общия смисъл. Искам само още веднъж да напомня една от малкото общи аксиоми за всички, които губят тегло - вместо по една голяма порция, яжте две по-малки на две хранения. Рядкото, но плътно хранене е истински източник на проблеми с наднорменото тегло.

Преяждането ме преследва от ранна възраст. Сигурен съм, че всички помнят историите, когато родителите казаха: Докато не ядете, няма да напуснете масата. В моята младост беше добавен проблемът с времето. В кратък период на почивка в училище трябваше да ям много бързо. Във военното заведение, където учих в гимназията, нещата само се влошиха. Да, обядвахме и следобеден чай, но за много кратко време трябваше просто да погълнем храна. Графикът беше суров.

В резултат на това големият, но бърз обяд и енергоемкият ден доведоха до запалена вечеря за всички най-вредни. Не дъвчех храна, ядях през нощта и не можех да си помогна - навик. Преодоляването му беше основната задача.

  • Първо, отново вкарвам закуската в моята рутина.
  • Второ, сведох вечерята си до минимум. Не се отказах, а сега е нарязан зеленчук, хляб и риба тон в собствения ми сок. Зеленчуците са богати на фибри и ви дават усещане за ситост, без да наранявате талията си. Хранителната стойност на порция тон от 100 грама в собствения сок е само 100 kcal. Съдържа 20 g протеин и много малко мазнини. Липсата на въглехидрати прави продукта напълно безопасен за употреба, докато отслабва. Например, една консерва съдържа дневната нужда от животински протеини, витамини и минерали.
  • Трето, след като проучих подходящото за себе си меню, избрах необходимите продукти и започнах да ги запасявам за бъдеща употреба. Дълго време се отказвах от пържената храна, така че параходът ми стана приятел. Елда, ориз, пилешки гърди или пуйка - моят комплект не беше разнообразен, но беше добре. Четвърто, купих 8 малки контейнераАшан и сложете в тях храна на порции. Сутрин една, две сутрин, обяд, втори обяд и т.н. Това би било идеалният график за хранене.
Дневникът на дебелия. Ами ако няма време не само за готвене, но и за ядене?

Ако не са нови трудности

  • Дисциплина. Понякога забравях (понякога просто бях мързелив) да подреждам храна в контейнери вечер. И сутринта нямаше време.
  • Работата и личните дела отнеха много време. Мислех за храна в последния момент. Понякога можеше да вземе храна със себе си и като цяло да не я яде по цял ден. В резултат на това хладилникът на работа преливаше от моите контейнери.
  • Понякога исках да хапна отстрани - обяд с колеги, вечеря с приятели в бар с бира. Винаги има изкушения. Трудно е да се справим с тях.
  • Монотонността в храната просто е уморена!

Храненето отново отстъпи на заден план. Новият навик беше много труден за установяване. Главата просто отказа да се подчини на изискванията да се храни според графика. Броят на тренировките във фитнеса се е увеличил. И това означава, че след тях винаги съм искал да попълня калории на нощната маса. Трябваше да направя нещо. Например, делегирайте грижите за храненето си, ако не на майка си, а след това на професионалисти.

Можете да се храните често, можете да се храните правилно: нека професионалистите се грижат за вас

С оглед на редовното обучение и активен начин на живот, аз отново се върна към въпроса за систематизацията на храните. Започнах да използвам приложението по-рядко, както и кухненската везна, тъй като можех да си броя калориите в главата без подкани. Монотонността на ястията обаче започна да се напряга и просто нямаше достатъчно време за нови кулинарни изкушения. Елда и пиле, приготвени за една седмица, се умориха и беше решено да опитате една от услугите за доставка на вкусна и здравословна храна.

Дневникът на дебелия. Ами ако няма време не само за готвене, но и за ядене?

Изборът падна върху Отглеждайте храна . Трябваше да използвам такава услуга за първи път, така че в началото бях подкупен от техния лозунг, че никога не е късно да отслабнете до лятото. Да, това е мотото на нашия проект! И след първото обаждане от мениджъра просто се отпуснах. Обсъдихме времето за доставка и веднъж на два дни ми носят ястия за пет хранения на ден в удобна кутия. Пет пъти по малко - към това се стремях при изграждането на диетата си.

Програмата ми се казваше Подгответе се. Това е подходяща опция за тези, които изгарят много калории но иска да поддържа оптимален баланс в тяхното потребление. Предварително знаех менюто си, тъй като то е достъпно на сайта за следващите няколко дни. Комплектите в кутията се подписват на съответния ден. Ястията са удобно номерирани.

  • Първо хранене у дома рано сутрин, почти веднага след раждането. Обикновено това са зърнени храни, сладкиши със сирене или омлети с диетичен десерт (400-500 ккал).
  • Втора среща вече на работа - брънч. Може да включва запеканки с извара, салата, уок с пиле и като цяло малко по-малко калорични ястия, отколкото при първата закуска (350-400 ккал).
  • След това има пълен обяд с гарнитура, котлет на параy или дори лазаня (400-500 kcal).
  • Малко по-късно следобеден чай със чийзкейк или суфле (200-250 ккал).
  • И за вечеря кюфтета или варено месо с гарнитура от зърнени храни (350-400 ккал).

Общо консумирам около и по-често по-малко 2000 kcal на ден. От тях средно не повече от 120 протеини, 85 мазнини и около 200 въглехидрати. За един човек това са оптимални числа. Особено когато подзадачата на обучителя да поддържа мазнини на определеното ниво е успешно изпълнена.

Систематизиране на храните и нови здравословни навици

За кратко време най-накрая имам навика да ям не само в малки дози, но и ставайте рано. Сега ставам в 7:00 без особени затруднения. Първо, за да има време да се срещне с куриера. Сега да измислите един път, за да станете и да направите сутрешната си тренировка. Отне много усилия, за да се стигне до такъв график, но правилното хранене определено е правилният начин за систематизиране, включително графика. Все още съм в началото на това пътуване.

Нямам нови цифри за тегло и талия. Но не мисля, че те са се променили много от предишния материал. Сега най-важното е да свикнете с новия режим без много усилия за тялото. Лятото вече пристигна, има първи напредък, но целта е все още далеч. Моят вътрешен срок е 31 август. Истинската ми цел е не само да съм във форма, но и да се тествам. Например в състезание или състезание с препятствия. Нека да видим какво ще се случи.

The BEST of Helsinki, Finland

Предишна публикация Как да направите първия си IRONMAN? Треньорът разказва
Следваща публикация Преглед на крачкомера: от бюджетни Xiaomi до луксозни часовници Garmin