3000+ Common English Words with British Pronunciation

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Хората с добра стойка веднага правят добро впечатление и излъчват самочувствие. Но колко често се срещате с тях: с изправени рамене и изправен гръб? За съжаление съвременният начин на живот ни кара да се свиваме, защото седим на работа, в колата и градския транспорт, прекарваме дълги часове пред компютъра. И ако не обръщате внимание на стойката и не спортувате, тогава скоро можете лесно да се превърнете във визуално въплъщение на въпросителен знак.

Как да разберете, че имате неравномерна стойка?

Не всеки човек може да е наясно, че има проблеми с гръбначния стълб. Разбира се, ако очевидните пропуски не се виждат с просто око отвън. За други случаи има прост тест, за който лекарят-остеопат Андрей Шмиков разказа в своя инстаграм.

Андрей: И така, намерете всяка гладка стена. Сега се облегнете на него с гръб, седалище и пети. Не забравяйте да поставите краката си изправени и да държите главата си така, че погледът ви да е насочен напред. Застанете в това положение известно време, поне 1-2 минути. Ако в края осъзнаете, че тази позиция на тялото е неудобна за вас, тогава поздравления - трябва да работите върху стойката си.

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Магията се случи! Какво се случва с гръбначния стълб, ако спите на пода един месец?

Но лекарите не одобряват подобни екстремни спортове.

Най-вероятно след лека проверка много хора ще трябва да работят върху стойката си. Това е така, защото не само сериозните външни фактори и наранявания могат да донесат вреда на гърба, но и неправилно подбрани обувки и рутинни навици, които се повтарят всеки ден. Ще ви разкажем за три от тях и ще споделим как да решим проблема.

Видна глава е вината на телефона и компютъра

Животът ни е неразривно свързан с различни джаджи. Много хора имат заседнала работа пред компютъра, по време на която неволно придърпваме главите си по-близо до екрана. Повечето хора не се разделят със смартфони нито за минута, висят в социалните мрежи, незабавни съобщения и прелистват новинарски емисии. За целта отново опъваме главата си напред или я накланяме надолу. Всички тези действия не само създават излишен стрес върху мускулите на врата и гръбначния стълб, но и постепенно водят до факта, че те запомнят това положение и стават твърде твърди, а главата започва постоянно да се простира напред. Това води до болки в кръста и коремът започва да излиза грозно напред.

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Снимка: istockphoto.com

Как да го поправя? Ретренирайте мускулите чрез разтягане. Това е доста лесно да се направи, основното е да се практикува редовно. Върнете внимателно главата си назад и задръжте тази позиция за 30 секунди. Трябва да усетите напрежение в областта на брадичката и гърлото. След това наклонете главата си назад и надясно за 30 секунди, а след това назад и наляво за още 30 секунди.

Освен това можете да инсталирате огледало на работния плот и да се контролирате, така чекалайът не стърчеше напред.

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Какво се случва с тялото ви, ако правите мост на рамото всеки ден

Ще помогне това упражнение ли е по пътя към велика фигура или вреда? Треньорът отговаря.

Навеждането е следствие от заседналия начин на живот

Заедно с опъната напред глава, много от тях страдат от навеждането. Съгласете се, изглежда грозно. Мускулите на гръдния кош се свиват и свиват, раменете се повдигат нагоре, гърбът се гърби. Най-честата причина е заседналият и заседнал начин на живот. В по-младите си години може да не обръщате внимание на това, но с възрастта определено ще получите допълнителни проблеми с гръбначния стълб. Накланянето се появява поради прекомерно напрежение на гръдните мускули и слабост на мускулите, които изправят гръбначния стълб.

Как да го поправите? Разтегнете гърдите. Например с помощта на обикновена закачалка или полузависване на хоризонтална лента. Дори неподготвен човек може да се справи с това и за това не е необходимо да се записвате за фитнес. На много спортни площадки има хоризонтална лента или можете да си купите домашна напречна греда - те са монтирани на врата или на стена. Обесването ви позволява да опъвате раменете и гърдите си, като използвате собственото си тегло.

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Какво се случва с гърба ви, ако всеки ден висите на хоризонтална лента

Заедно с треньора установяваме дали това упражнение е толкова полезно, колкото казват за него.

Има много начини за разтягане на гръдните мускули и гръбначния стълб, а за някои от тях дори не се нуждаете складова наличност. Ето няколко упражнения, които могат лесно да се правят у дома, без допълнително оборудване.

Разтягане във вратата

Застанете на вратата, странично към рамката. Свийте лакътя под прав ъгъл, поставете дланта и предмишницата върху рамката. Починете срещу него и бавно завъртете тялото в противоположната страна на ръката, като разтягате мускулите. Гърбът трябва да се държи изправен. Достатъчно е да се разтегнете за минута от всяка страна.

Разтягане до стена

За да тренирате мускулите, които изправят гръбначния стълб, трябва да застанете до стена. То трябва да е в контакт с петите, гърба, задните части и тила. По това време ръцете са спуснати. Бавно ги повдигнете по стената, сякаш ще направите снежен ангел, и спрете, когато са успоредни на пода. След това сгънете лактите и бавно се простирайте над главата си. Лактите и гърбовете на ръцете трябва да са в контакт със стената и е важно да държите стойката си изправена. Направете два сета от 20 повторения.

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Снимка: istockphoto.com

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Японският метод Fukutsuji: Просто упражнение с кърпа, което може да ви помогне да отслабнете

Тънката талия ще бъде бонус за добрата стойка.

Накланяне на таза напред - поради липса на подвижност

Тазът трябва да е в правилната позицияzhenia - вертикално, тогава ще бъде по-лесно за гръбначния стълб. Но можете да намерите проблем, когато тазът е наклонен напред и често заседналият начин на живот отново е виновен за това. В седнало положение флексорните мускули на тазобедрената става винаги напрегнати, а задните части, напротив, отслабени. Предните мускули на бедрото се адаптират към това положение и стават сковани, като придърпват таза към тях и му пречат да заеме правилната позиция.

Как да го оправим? Прекарвайте възможно най-малко време в седене. Когато работите например на компютър, е полезно да ставате и да ходите по малко на всеки час. Има и специални упражнения за разтягане на скъсените тазобедрени флексори. Приемете позиция за изпадане: застанете с едно коляно на пода, а другият крак подпрете на стъпалото. Наклонете се назад бавно, изпъвайки предната част на бедрото. Сменете краката за минута.

Друго упражнение трябва да се изпълни, както следва: поставете коленете и дланите си на пода, ръцете трябва да са изправени, торсът е успореден на пода. Повдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, поддържайки правилните извивки на гръбначния стълб. По този начин участват само мускулите на седалището и лопатките.

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

Снимка: istockphoto.com

Врагове с добра стойка. Три навика, които съсипват външния ви вид

В аматьорския спорт не трябва да има страдания. Как да тренираме без болка

Остеопат Кирил Мазалски - за това как да поддържаме здраве, да избягваме наранявания и къде да започнем да тренираме.

Основното е интегрираният подход

Повечето от лошите навици могат да бъдат напълно елиминирани сами с помощта на вниманието, обучението и избора на подходящите обувки. Лекарят-остеопат обаче е сигурен, че е по-добре да не започвате реални проблеми с позата и да ги решавате изчерпателно под наблюдението на специалист.

Андрей: Като остеопат съм сигурен, че правилната обувка е петата и Годен - както за мъже, така и за жени играе важна роля за профилактика и поддържане на правилна стойка. Ако имате проблеми с обучението за възстановяване на правилната стойка, тогава има трети начин - медицинският. Лекарят-остеопат определя какво е причинило неправилната стойка (повярвайте ми, това не винаги е просто седене на масата), установява наличието на разместване на органи и възможни неизправности или прищипване. И след такава диагноза започва работа за отпускане на мускулите, защото след това гръбначният стълб е в състояние да се изправи и съответно да осигури нормалното функциониране на органите, притиснати поради стойката. И в бъдеще ще се изисква превантивна поддръжка на получения ефект.

Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip

Предишна публикация Какво се случва с тялото, ако спите по-малко от 5 часа на ден
Следваща публикация Рискован експеримент. Какво се случва с тялото, ако не пиете вода в продължение на три дни