Изпечено убийство : Само десерт (Murder, She Baked:Just Desserts) 2017 Бг суб

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

Във фитнеса има упражнения, които поставят твърде много стрес върху тялото. Ако се направи неправилно, в най-добрия случай ще губите време, а в най-лошия ще оставите фитнеса осакатен. Следователно подобни дейности трябва да се избягват или да се действа с голямо внимание. Повечето от опасните упражнения включват свободни тежести.

Горната преса

Горната преса е упражнение за трениране на раменете. В най-ниската точка лактите ни са в неестествено положение и са смазани. И ако работим с много тегло, тогава мускулите лесно се нараняват. Това упражнение е опасно за раменните стави.

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

Как да се избегне нараняване във фитнеса?

Треньор - за основите Причини за нараняване и упражнения, които трябва да се избягват.

Френска лежанка

Френската лежанка е много популярна сред посетителите във фитнеса и е добра за тренировка на трицепса. Но е опасно и често спортистите изпитват възпаление в областта на лакътните стави. Не е нужно да преследвате големи тежести в това упражнение. По-добре е да го правите с по-малко тегло, но с добро качество.

Клякане с щанга

Клякането е мощно упражнение за развиване на мускулите на краката. Има положителен ефект върху общото наддаване на телесно тегло и добре развива квадрицепсите. Но много спортисти го заобикалят от страх от нараняване. Кляканията изискват предимно правилна техника, в противен случай съществува риск от нараняване на гърба или коленете.

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

Снимка: istockphoto.com

Наклони напред с щанга (Добро утро)

Наклони напред с щанга укрепва добре долната част на гърба, ангажира глутеусите и сухожилията. Но сега това упражнение се вижда рядко във фитнес залите поради травмата си. Опасно е по отношение на аксиалното натоварване. Ако се направи неправилно, лумбалният гръбнак може да пострада. В случай на болки в гърба е по-добре изобщо да избягвате огъването с тежест.

Преса на краката в симулатора

Това упражнение работи добре на мускулите на краката: действа върху ханша, четворките и задните части. Но ако се направи неправилно, съществува риск от нараняване на коленете или кръста. Опитайте се да притиснете плътно таза си към машината и не спускайте платформата твърде ниско, за да не се нарушава техниката.

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

5 упражнения, които ще изпомпват по-добре дупето отколкото клякам

Няколко упражнения, за да ви вкарат във форма. Това ще отнеме не повече от 15 минути на ден.

Мъртва тяга на пода

Мъртвата тяга на пода може да е най-ефективното упражнение за гръб. Но в същото време е един от най-опасните и неприятни.

Ползата му се крие във факта, че допринася за бързия растеж на мускулната маса. Мъртвата тяга се извършва с тежест, така че трябва да бъдете изключително внимателни, когато се приближавате към неяотносно. Лошото загряване, кривата техника и резки движения по време на тренировка могат да доведат до разкъсване на кръста. Закръгляването на гърба по време на вдигане на тежести често е причина за болка. Неправилният захват може да бъде друга причина за нараняване на лумбалната област. По-добре да използвате класически или презрамки.

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

Снимка: istockphoto.com

Издърпване на горния блок зад главата

Това упражнение е насочено към изработване на най-широките мускули на гърба. За съжаление, травмата при такова обучение е висока, тъй като се създава прекъсващ товар поради неправилното положение на раменете. Но ако подходите към упражнението с правилната техника, тогава проблемите могат да бъдат избегнати. Има няколко правила, които трябва да се спазват: не пускайте дръжката твърде ниско, а също така не хващайте лентата твърде широко.

Издърпването на щангата до брадичката

Издърпването на щангата към брадичката е, от една страна, отлично основно упражнение за рамо, което може да им придаде обем и форма. От друга страна, той е вицешампион в създаването на наранявания на раменния пояс, може би на второ място след пресата на щангата отзад на главата. Причината за това е натискът на лопатката върху капсулата на раменната става при повдигане на ръката нагоре. Има два начина да избегнете неприятни наранявания:

  • Необходимо е да загреете добре раменните мускули , което ще увеличи резултата при всички упражнения за натискане.
  • Не е нужно да използвате много тежест в протяжката с тесен хват. Можете да направите 12-15 повторения за изпомпване на делти и упражнението ще се върне.
По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

В аматьорските спортове не трябва да има страдания. Как да тренираме без болка

Остеопат Кирил Мазалски - за това как да поддържаме здраве, да избягваме наранявания и къде да започнем да тренираме.

Удължаване на крака в симулатора

Това е изолирано упражнение, насочено към развитие на мускулите на краката. Засяга главно предната част на бедрото. Но трябва да разберете, че удължаването на крака в симулатора е изключително травмиращо за коленете ви. Кръстосаните връзки са особено изложени на риск и това вече е сериозно.

Само правилният подход към прилагането ще помогне да не се мисли за здравословни проблеми. Трябва да се настрои правилното тегло, за да се справя с товара, без да се дръпне. И е важно да запомните, че коленете не трябва да образуват остър ъгъл при огъване. Това само ще увеличи напрежението върху ставите - ще съществува риск от нараняване.

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

Снимка: istockphoto.com

Отрицателна преса с щанга

Последното упражнение в нашия списък не е особено популярно, а в някои фитнес зали на пейките има слой прах за него. Очевидният недостатък е изключителният риск. Можете да пуснете щангата на гърдите си или дори на врата си. Ако сте сами във фитнеса, тогава трябва да използвате правилно малки тежести, а също така в никакъв случай не позволявайте на бара да се люлее. Амплитудно движениеОбучението е по-кратко и някои спортисти смятат, че не могат да работят с мускулите си по този начин. Поради тази и други причини много хора предпочитат да правят лицеви опори върху неравномерните пръти, за да изпомпват долната част на гърдите.

По-добре не рискувайте: 10 опасни упражнения във фитнеса

Как да изпомпваме гърдите. 3 упражнения, които ще изпомпват гръдните ви мускули

Най-добрите упражнения, които ще направят гръдните ви мускули мощни. Треньорът препоръчва.

Като цяло много наранявания във фитнеса идват от невнимание и прекалено самочувствие. Упражнението с правилната техника и адекватен избор на тегло може да помогне за предотвратяване на наранявания. И не забравяйте, че винаги има алтернатива: условният мъртва тяга от пода може да бъде заменен с румънски. Ако решите да правите опасни упражнения, най-добре ги правете под наблюдението на треньор или опитен приятел. Не забравяйте да загреете и правилно да изберете работното тегло.

Освен това експертът на шампионата, уелнес треньор Андрей Семешов многократно повтаря, че често не конкретно упражнение води до наранявания, а натоварването , по време на които излизат неизвестни стари наранявания.

Андрей: Във фитнес центъра си създаваме такива условия, когато тялото буквално трябва да започне да работи. И тогава се появиха всякакви неприятни новини. Да предположим, че човек е имал дискова херния, но дори не е знаел за това. И тогава изведнъж започна да прави наклони с щанга. И веднага стреля в гърба. Но той си е спечелил тази херния не с щанга, а с дългосрочен усърден начин на живот.

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Предишна публикация Фитнес във фитнеса: как ще вървят тренировките след пандемията
Следваща публикация Лайсан и компания. Как протичат най-забавните тренировки със знаменитости